단백질 쉐이크 레시피 10가지

단백질 쉐이크는 운동 후 회복을 돕고, 하루 필요 단백질 섭취를 쉽게 채워주는 좋은 방법입니다. 건강에 좋고 맛도 좋은 10가지 단백질 쉐이크 레시피를 소개하겠습니다.

혹시 단백질 쉐이크 먹는법이 궁금하신 분은 아래 글을 확인해 주세요.

👉 단백질 보충제 추천 3가지 (유청단백질, 식물성단백질)

단백질 쉐이크 레시피 10가지

아래에 소개한 10가지 레시피 중에서 9가지는 무가당 아몬드 우유를 베이스로 한 단백질 쉐이크입니다. 취향에 따라 다른 우유로 대체하셔도 좋습니다.

그리고 각 레시피에는 대략적인 칼로리 정보를 제공해 드렸지만 이용하시는 제품에 따라 다를 수 있으니 참고만 해주세요.

바나나 피넛 버터 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 바나나 1개, 자연 땅콩버터 1큰술, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 얼음 조금

위의 재료를 믹서기에 전부 넣고 갈아주면 고소한 땅콩버터와 달콤한 바나나가 만나 부드럽고 풍부한 맛을 제공합니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 바나나 1개: 약 105칼로리
• 땅콩버터 1큰술: 약 94칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 총칼로리: 약 339~399칼로리

베리 & 요거트 단백질 쉐이크

재료: 냉동 혼합 베리 1컵, 그릭 요거트 1/2컵, 무가당 아몬드 우유 또는 물 1컵, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱

모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 갈아줍니다. 상큼한 베리와 크리미한 요거트가 결합된 단백질 스무디로, 새콤달콤한 맛이 일품입니다.

대략적인 칼로리

• 냉동 베리 1컵: 약 70칼로리
• 그릭 요거트 1/2컵: 약 60칼로리
• 무가당 아몬드 우유 또는 물 1컵: 약 30~50칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 총칼로리: 약 270~330칼로리

초콜릿 아보카도 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 잘 익은 아보카도 1/2개, 무가당 코코아 파우더 2큰술, 다크 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱, 꿀 또는 메이플 시럽 1큰술(선택 사항), 얼음 조금

위의 재료를 믹서기에 넣고 갈아주세요. 초콜릿과 아보카도의 조화로운 믹스가 진한 크리미함과 함께 깊은 초콜릿 맛을 선사합니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 아보카도 1/2개: 약 120칼로리
• 무가당 코코아 파우더 2큰술: 약 24칼로리
• 다크 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 꿀 1큰술 (선택 사항): 약 64칼로리
• 총칼로리: 약 348~408칼로리 (꿀 포함 시)

아보카도를 좋아하신다면 👉아보카도 스무디 레시피도 확인해 주세요.

녹차 말차 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 말차 파우더 1티스푼, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 바나나 1개, 얼음 조금

재료를 넣고 믹서기로 갈아주면 끝! 말차의 은은한 향과 바나나의 달콤함이 조화롭게 어우러져 상쾌하고 부드러운 맛을 제공합니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 말차 파우더 1티스푼: 약 5칼로리
• 바나나 1개: 약 105칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 총칼로리: 약 250~310칼로리

모카 프로틴 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 무가당 코코아 파우더 1큰술, 에스프레소 1샷, 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱, 얼음 조금

전부 믹서기에 넣고 갈아주세요. 에스프레소의 강렬한 풍미와 다크 초콜릿의 깊은 맛이 모카 커피를 연상시키는 깊고 풍부한 맛입니다. 커피 대신에 모카 프로틴 쉐이크 추천합니다!

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 무가당 코코아 파우더 1큰술: 약 12칼로리
• 에스프레소 1샷: 약 2칼로리
• 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 총칼로리: 약 154~214칼로리

시나몬 롤 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 신선한 바나나 1개, 계피 1/2티스푼, 바닐라 추출물 1티스푼, 얼음 조금

모든 재료를 믹서기에 넣고 부드럽게 될 때까지 갈아줍니다. 계피의 향긋한 맛이 시나몬 롤을 연상시키면서 맛있는 쉐이크를 만들어 줍니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 신선한 바나나 1개: 약 105칼로리
• 계피 1/2티스푼: 약 3칼로리
• 바닐라 추출물 1티스푼: 약 12칼로리
• 총칼로리: 약 260~320칼로리

민트 초콜렛 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 초콜렛 단백질 파우더 1스쿱, 신선한 민트 잎 몇 개 또는 민트 추출물 몇 방울, 얼음 조금

재료 넣고 믹서기로 갈아주세요. 민트의 상쾌함과 초콜릿의 깊은 맛이 잘 어우러집니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 초콜릿 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 신선한 민트 잎 몇 개 또는 민트 추출물 몇 방울: 약 0~5칼로리
• 총칼로리: 약 140~205칼로리

망고 코코넛 단백질 쉐이크

재료: 코코넛 우유 1컵, 냉동 망고 조각 1컵, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 신선한 라임 주스 1테이블스푼, 얼음 조금

위 재료를 넣고 믹서기로 갈면 열대 지방의 맛을 느낄 수 있는 상큼하고 달콤한 단백질 스무디 완성입니다.

대략적인 칼로리

• 코코넛 밀크 1컵: 약 552칼로리
• 냉동 망고 조각 1컵: 약 99칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 신선한 라임 주스 1테이블스푼: 약 4칼로리
• 총칼로리: 약 765~905칼로리

블루베리 오트밀 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 냉동 블루베리 1컵, 빠르게 조리되는 귀리 (오트밀) 1/4컵, 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 꿀 1테이블스푼 (선택사항), 얼음 조금

위의 재료를 전부 믹서기에 넣고 갈아주세요. 슈퍼푸드 블루베리로 항산화 성분이 더해지고 오트밀을 추가하여 더 풍부한 식감과 포만감을 제공하는 완벽한 식물성 단백질 스무디입니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 냉동 블루베리 1컵: 약 70칼로리
• 빠르게 조리되는 귀리 1/4컵: 약 75칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 꿀 1테이블스푼 (선택사항): 약 64칼로리
• 총칼로리: 약 349~409칼로리

카라멜 사과 단백질 쉐이크

재료: 무가당 아몬드 우유 1컵, 신선한 사과 1개(씨 제거 후 자르기), 바닐라 단백질 파우더 1스쿱, 카라멜 시럽 1테이블스푼, 계피 1/4티스푼, 얼음 조금

믹서기에 넣고 부드럽게 갈아주세요. 달콤한 카라멜과 상큼한 사과가 매력적인 맛의 조합을 만들어냅니다.

대략적인 칼로리

• 무가당 아몬드 우유 1컵: 약 30~50칼로리
• 신선한 사과 1개: 약 95칼로리
• 바닐라 단백질 파우더 1스쿱: 약 110~150칼로리
• 카라멜 시럽 1테이블스푼: 약 60칼로리
• 계피 1/4티스푼: 약 2칼로리
• 총칼로리: 약 297~357칼로리

이 단백질 쉐이크 레시피들은 간단하면서도 영양가 높은 재료들로 만들어져 있습니다. 다양한 맛을 즐기면서 건강도 챙겨보세요!

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